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意外と知らない? 「痩せる果物、太る果物」


1 . ニールキック(家) 2013/08/01(木) 11:04:34.40 ID:4OhXrb0s0 BE:1040233128-PLT(12012) ポイント特典
sssp://img.2ch.net/ico/gikoinu.gif

旬の果物は甘くてジューシー。ケーキのように脂質は多くないので、おやつにも選びやすいです。
食物繊維やビタミンC、ミネラルが豊富に含まれていて女性にとっては美容の味方でもあります。

しかし、実は果物には危険がいっぱいあるのです!それが糖質です。
果物と洋菓子を比べると果物の方が糖質が多い場合もあるのです。

そこで今回は、おやつとして食べるときに糖質が少なく低カロリーなやせやすい果物と、
カロリーが高く太りやすい果物を3つずつご紹介します。

■痩せやすい果物

◆イチゴ
イチゴはビタミンCが豊富。血を作るビタミン“葉酸”が含まれているので、貧血予防にも最適です。
傷みやすいので長期の保存が利かないのが残念なところ。
食べきれない場合は冷凍してイチゴミルクやスムージーにすると長く楽しめます。

◆スイカ
スイカにはカリウムやアミノ酸の一種である“シトルリン”が含まれています。利尿効果やむくみ対策にも効果的。
“シトルリン”は主に白い部分に含まれているので、スイカを食べた後の皮も利用できます!
白いところは普通あまり食べませんが、きんぴらや炒め物、つけもの、スープなどの料理にしたり、ハチミツレモン漬にしても美味しいです。

◆グレープフルーツ
ビタミンCがとにかく多く、1つで1日に必要な量が摂取できる嬉しい果物です。
苦く感じる部分には“ナリンギン”という成分が含まれ、脂肪の分解を促す作用があります。

http://news.nicovideo.jp/watch/nw711598



2 . ニールキック(家) 2013/08/01(木) 11:05:28.01 ID:4OhXrb0s0

■太りやすい果物

糖質が少なく低カロリーな果物を紹介しました。次に糖質も多く高カロリーで太りやすい果物を紹介します。
紹介する果物を食べてはいけないというわけではありません。それぞれ身体に必要な栄養素も多く含まれています。
カロリーに気を配り量を加減すれば心配せずに美味しく食べられます。

◆バナナ
食物繊維がたっぷり含まれているので便秘解消には効果があります。朝にバナナは定番です。
新陳代謝をよくするマグネシウムも多く含まれているのでアンチエイジングも期待できます。
ほぼ一年中食べられ値段も安いバナナですがカロリーは高めです。
デザートというより主食になるので、炭水化物と同じと考えて食べる量に注意しましょう。

◆りんご
りんごに多く含まれる“ペクチン”という食物繊維にはコレステロール値を下げる効果や、便秘・下痢を解消する効果があります。
バナナと同じく間食にするにはカロリーが高すぎるりんご。食べるときにはジュースにせずにそのまま食べましょう。
ジュースにしてしまうと「食べた!」という満足感が得られにくい上に、その後に食べる食事の吸収率を上げてしまうので要注意!

◆アボカド
アボカドは女性ホルモン・エストロゲンの分泌を高めてくれる女性の味方。
ビタミンE、鉄、リンなどのミネラル、食物繊維も豊富なので夏バテ予防には最適です。
ただし、アボカドは“森のバター”とも呼ばれるほど脂肪分が多く含まれています。
野菜と一緒に料理に使って食べればカロリーもあまり気にしなくて大丈夫です。

果物を食べるときのポイントが2つあります。1つ目は、常温で食べること。
冷たい果物は消化力を下げるので常温で食べましょう。2つ目は単独で食べること。
果物は食べて30分程度で消化されますが、食事と一緒に食べると消化不良を起こし有害な物質になってしまう可能性があります。
食後のデザートより、間食として使うのがいいでしょう。

ただし、食べ過ぎて果物太りしないようにご注意を!

http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1375322674/l50



3 . 中年 sリフト(滋賀県) 2013/08/01(木) 11:06:34.74 ID:LcK+DeEf0

スイカは野菜↓

5 . デンジャラスバックドロップ(家) 2013/08/01(木) 11:08:07.22 ID:fFw764Mk0

バナナは穀物↓

7 . ハーフネルソンスープレックス(山形県) 2013/08/01(木) 11:10:38.55 ID:3YrintJq0

>◆アボカド
果物って認めたくないものだな

8 . 垂直落下式DDT(中国地方) 2013/08/01(木) 11:10:40.11 ID:7nUTg5/N0

健康的に太るにはバナナが一番いいってことか

9 . シャイニングウィザード(東京都) 2013/08/01(木) 11:11:48.86 ID:HE7Hxm2WP

ためしてガッテンでバナナは野菜だってやってたぞ

15 . TEKKAMAKI(愛媛県) 2013/08/01(木) 11:16:27.80 ID:sMBlxS8M0

身体に良い!と聞くとそればっかり大量に取るからな。

バランスが取れていないと何にもならない。

24 . 超竜ボム(新疆ウイグル自治区) 2013/08/01(木) 11:25:02.00 ID:F44NbrWu0

夕食はキャベツとりんご1個とプロテインとサプリだけど痩せるぞ

25 . ドラゴンスリーパー(宮城県) 2013/08/01(木) 11:26:11.05 ID:WTCbKzSG0

グレープフルーツだって太るよ

26 . 魔神風車固め(関東・甲信越) 2013/08/01(木) 11:28:22.10 ID:685X4vwjO

栄養が足りてないから太るんだよ
玄米食え
それで絶対痩せる

40 . 垂直落下式DDT(庭) 2013/08/01(木) 12:37:24.66 ID:Qpmfiml40

喰って痩せようと考えるんじゃねーよデブ

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